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먼지가 사는 이야기

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  • 스트레스 관리법 스트레스와 불안을 효과적으로 관리하는 방법을 다뤄보려고 합니다. 아래에는 검증된 몇 가지 스트레스 대처 전략입니다. 이 중 본인에게 맞는 방법을 찾는 게 중요합니다. 물리적 안정 스트레스 반응이 발생하면 우리는 정보를 다르게 처리하고 신체적, 정신적으로 지칠 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 만성적인 스트레스로 이어질 수 있습니다. 따라서 조용한 장소로 가서 깊게, 오래 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것이 도움이 됩니다. 몇 번 반복하세요. 이 호흡 운동은 신경을 진정시키고 빠른 심장 박동을 늦추는 데 도움이 됩니다. 다른 진정 전략에는 아로마 요법, 잔잔한 음악 감상, 마음을 집중시키는 명상, 점진적 근육 이완이 있습니다. 감정 중심 대처 전략 상황은 변하지 않지만 우리의 인식은 변할 수 있습니다. 이.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 27.
  • 명상은 마음근력 훈련이다 마음근력을 강화하는 것은 내가 나를 변화시키는 것이다. 그런데 자기동일자는 스스로를 변화시킬 수 없는데 어떻게 ‘나’는 나를 변화시킬 수 있는 것일까? 그것이 가능한 이유는 ‘나’라는 존재가 하나가 아니기 때문이다. 내면소통이 내 안에서 일어난다는 것 자체가 이미 내 안에 ‘자아’가 여러 개 존재한다는 것을 의미한다. 뇌과학과 심리학은 이미 다양한 자아에 대해 개념화하고 이론화했다. 여러 자아에 대한 분류법은 몇 가지가 존재하지만, 일반적으로 널리 받아들여지는 방법은 ‘지금 여기서 특정한 경험을 하는 경험자아’와 ‘경험한 것을 일화기억으로 축적하는 기억자아’로 구분하는 것이다. 기억자아는 개별자아 혹은 에고(ego)라고도 불리며 일상적인 자아정체성을 의미한다. 그리고 경험자아나 기억자아의 존재를 알아차리.. 공감수 1 댓글수 0 2023. 10. 20.
  • 책 「타이탄의 도구들」 중 chilipad란? 자기계발도서로 유명한 「타이탄의 도구들」 중 아래와 같은 글이 있다. 많은 타이탄들이 잠자리에서 특별한 매트를 애용한다. 바로 칠리패드Chilipad다. 여기서 타이탄은 지금 이 세상에서 가장 부유하고 지혜롭고 건강한 사람들을 말한다. 그렇다면 우리에게 생소하게 들리는 칠리패드는 무엇일까? 우리에게 익숙한 것이 아니니 구글에 영어로 검색해보았다. 칠리패드는 겉보기에는 우리가 쓰는 전기장판처럼 생겼지만, 기능은 냉온 양쪽이 모두 가능한 매트다. 즉, 본인의 알맞은 잠자리 온도를 설정해놓는 매트다. 한마디로 칠리패드를 쓴다는 것은 양질의 수면을 취하기 위해 노력했다는 말이다. 공감수 1 댓글수 0 2022. 6. 11.
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